今日のランニング（7月23日） [健康・スポーツ・ダイエット]
昨日は夜遅くまでカラオケだったこともあり、今日はゆっくりの起床。一次会の飲み会ではあまりおつまみを食べないように気をつけてたけど、かえってその分ハイボール（濃いめ）を頼むペースが速かったかもしれません。
ということで、今日は遅めの出走となりました。でも、幸いなことに今日も涼しくて風があって快適な走りでした。
体重はなぜかかなり減ってました。脱水症状なのかも。
来週も暑気払いと称してたくさんのお誘いがあります。口に入れる物に気をつけてのぞみたいと思っています。
今日のランニング（7月22日） [健康・スポーツ・ダイエット]
今日も涼しい朝でした。走りやすいのはいいのですが、汗をあまりかかないのがちょっと残念。
涼しいこともあってちょっとペースは速め。あまり疲れもなく快調でした。
昨晩は料亭風のお店で会食でした。食べた量は少なかったのですがワインをたくさん空けてしまいました。今朝の体重は昨日よりは若干減。昨日の昼を控えめにしておいたのがよかったようです。
今日の夜も飲み会。今週はちょっと飲み会が多くて反省。行ってもあまり飲み食いしなければいいのですが、そんなわけにもいかず。食いしん坊なので、出てくると食べちゃうんですよね。
今日のランニング（7月20日、21日） [健康・スポーツ・ダイエット]
一昨日の帰宅時にモバイルWifiルーターを職場においてきてしまいネットが使えなくて不便でした。ということで、二日分を更新。
一昨日の夜はスペイン料理屋で夕食。ワインを結構のんでしまい昨日の朝は体重がかなり増えていました。これはまずいということで基本の距離を一周。
昨日の夜も、飲み会が入っていたので、昼は野菜スティックと冷や奴という控えめな構成でのぞんだのですが、今朝の体重は微増でがっかり。
一週間休み無しで走ってるので、今日はちょっと短めに、その代わり坂道を組み込んでみました。
霧雨でとても涼しかったこともありほとんど汗をかかなかったから泰淳が落ちてないところはあるのだとは思いますが、やはりお酒は体重にかなり影響することが分かりました。
今日も実は飲み会。そして明日も。やはり昼で調整するしかないようです。あとは土曜にプチ断食かな。
今日のランニング（7月19日） [健康・スポーツ・ダイエット]
今日で連続一週間。一応三日坊主にも一週間坊主にもならずに出走できました。
6時過ぎに出走したのですが、外は雨が降りかけています。気温は低めで風もあるので雨以外はコンディションはまずまず。今日は一週間目と言うこともあり、昨年走っていたときの基本コースを走ってみました。この基本コース、神田川沿いを音羽通りから明治通りをぐるっと一周というもの。途中で大きな通りがなく信号もほとんどありません。また並木道になっているので日差しもきつくないし、今日は雨でしたが木の下は雨も遮ってくれて快適です。
前半にGPSが動いてなかったため、あとから編集しました。編集があまり細かくできなくて、距離はちょっと不正確かもしれません。
今週は夜の会食が多いので意識的にセーブしていこうと思います。って、できたことないんですが。せめて、今週も毎日出走できるようがんばります。
今日のランニング [健康・スポーツ・ダイエット]
昨日はちょっと長めに走ったので、今日はちょっと短めにすることに。
6時に出走の予定が、女子サッカーがPKまでもつれたのでちょっと遅れて出発。しかし、日本は二度追いついてPKで勝利と、すばらしい戦いを見せてくれました。
ちょっとペースが早めになってしまっていました。意識してゆっくりと歩きよりもちょっと早い位を目ざしているのですが、気にせず走るとこんな感じになってしまいます。マラソンを目ざすならまずはこれくらいをキープしていけるようにトレーニングしていくのですが、今回は体調管理と減量なのであくまでゆっくり長くしていくことを目ざします。
昨日は昼を食べる時間がなくて、夕方昼寝してその後焼きそばをちょっと多めに食べてしまいました。あ、あとレディーボーデンのチョコ味のアイスも。なので今日の体重はちょっと気になったのですが、昨日よりも0.2キロ減でした。こういうのは二日後とかに出たりするので今日一日、食べるものに気をつけたいと思います。
今日のランニング [健康・スポーツ・ダイエット]
今日もまだ時差ボケの影響で３時頃にはもう目が覚めてしまいました。昨日は少しだけ昼寝した物の、睡眠時間がちょっと足りなめになっています。体調が悪いことはないので今の所問題ありませんが、睡眠時間の管理は今後のテーマです。
５時半にアミノ酸サプリ「Musashi Huan」を飲んで、２０分後に着替えて出発しました。
昨日の夜は生ビールを二杯飲んでしまい締めの天蕎麦で炭水化物も多めに取ったため体重がちょっと増えすぎてしまいました。
そんな反省もあって、今日のランニングは距離と時間を長めにするよう少し遠出してみました。
坂道も多いコースだったので、途中休んでストレッチしたり、公園で水分補給をしたこともあり、ペースはかなりゆっくり。でも行ったことのない街をぐるぐると楽しんで走れました。
体重は昨日の朝と同じ所まで持ってこれました。昨日の夜の時点から-1.6㎏の減。ランニング後の体重なので、水分がかなり減っていると思われます。
5日目まできましたのであと二日がんばれば最初の一週間が乗り切れます。
昨年トレランを目標にランニングを始めて4ヶ月くらい走り込みました。トレラン後、冬の間はちょっとお休みがあり3月頃からはウォーキングに切り替えてぼちぼちと体作りを。そしてまたランニングも再開できました。こうした蓄積もあるからか、昨年の今頃に比べると走るのが楽になっているような気がしています。
今回はさらに食事面でも気を遣って、まず体重を大きく落としてみたいと思っています。
今日のランニング [健康・スポーツ・ダイエット]
今日で4日目。一応三日坊主は回避。
ともかくランニングを始める最初の1週間は毎日走るようにとものの本に書いてあったので、あと3日は少なくとも続けて、その後はどんなペースで続けるか考えてみます。
最初なのでゆっくりのペースで20分以上走ることを目標にやっています。徐々に時間を延ばしていこうと思っています。
体重も昨日の朝に比べて-300㌘減。1キロ〜2キロは簡単に増減するので喜んでばかりもいられませんが、やっぱりちょっとずつでも減ってると励みになります。
昨日の夜は焼き鳥屋でビール二杯と日本酒おちょこで二杯。鳥の刺身が充実している店だったので結構生もの食べました。焼き物は少なかった。帰りに黒烏龍茶を飲んでおきました。
今日も夕方は外食の予定なので、朝、昼は控えめにしておく予定です。
計るだけダイエット [健康・スポーツ・ダイエット]
今日もMusashi Huanを飲んで走ってきました。
Musashi Huanを飲むと発汗がすごいという評判なのですが、もともと汗っかきだからか、あまり効果が実感できません。
でも体重の方はまだ走り始めて3日ですが、徐々にではあるものの減りつつあります。夕食のお酒の量を減らしているのと、炭水化物を少なめにしていること、夕食の時間を早めていることも効果があるかもしれません。
iPhoneを購入してからさまざまなアプリでいろんな記録をつけています。体重の管理もいくつか試してみましたが、いま記録を継続しているのは３つのアプリ。その中でも、朝・晩つけるタイプはこの「計るだけダイエット」というアプリだけです。
この計るだけダイエット、あのNHKのためしてガッテンが開発したアプリになっています。使い方はシンプルで毎日朝と晩の体重を入力していくというもの。（解説はこちらへ。）
他の人たちの記録（毎回の増減量）も見られるので、励みになるという仕掛けなのかもしれませんが、そもそもいつも違う人が現れるのでこの効果についてはいまいち感じられません。
効果的だと感じるのはグラフ表示をしてくれて、体重の増減の傾向がよく分かること。
（体重は伏せておきます）
正月にかなり体重が増えてしまったので2月からつけ始めたのですが、結構効果があることが分かります。ここのところ出張があったりして停滞していましたが、さらに右下がりにすべく頑張ろうって思えます。
今は運動と食事にも取り組んでいますが、2月〜5月はほとんど気にしておらず、体重をつけるだけだったのですが、それでも結構減っているのが不思議なところ。やはり記録することで潜在意識でいろいろと気をつけているのかな。
そうはいっても昨年にトレランを目標に走り込んでいたときよりはまだまだ重いので、昨年と同水準まで持って行けるようがんばってみようと思います。
Run Keeper [健康・スポーツ・ダイエット]
昨日から本格再開したランニング。
今日も早起きして走ってきました。というか時差ボケが続いているのか夕食後うたた寝をしてしまうとその後ぐっすり眠れず、浅い眠りのまま朝を迎えるというのが2日続いています。でも、だからこそ朝から活動して、夜眠くなるようにしなければ。
昨年の今頃やはりランニングを始めたのですが、その頃に導入したiPhoneアプリ、Run Keeper Proを今年も導入しています。
当時は結構値段が高かった記憶がありますが、どうも今はPro版はないようです。
このアプリ、iPhoneで起動してStartを押して走ると、GPSを使って走った経路を記録してくれます。また走っている途中で、一定の距離や時間を音声で教えてくれます。
走り終わって記録をみるとこんな感じ。
この他にGoogle Mapと連動して、走ったコースを地図上で示してくれたりします。
漫然と走るのではなく、こういうアプリを使うと記録が積み重なっていくのが継続の励みになったりします。
走り始め最初の一週間は勢いをつけるために毎日走るのが良いそうなので、頑張ってあと5日走ってみたいと思います。まあ、距離や時間は頑張りすぎず、できる範囲でやった方がよさそうなので、続ける方を優先に取り組みたいと思います。
そして食事の方も気をつけて体をシェイプしたいと思います。
Musashi Huan [健康・スポーツ・ダイエット]
先週木曜に出張から帰ってきたのですが、まだ時差ボケ気味。朝5時半に目が覚めます。そして夕方猛烈に眠くなって、夕食後すぐに寝てしまう。そのまま朝まで寝られればいいのですが、深夜に目が覚めてしまうと寝られなくなってしまいます。
せっかく早起きできるし、しばらくサボっていた早朝ランニングを再開することにしました。今日はその初日。始めた直後は、一週間は毎日走るとペースがつかめると書いてあったので、この一週間は毎朝出走しようと思っています。
そして、せっかくランニングするなら体重ももっと落としたいと思ってこんなものも導入してみました。
- 出版社/メーカー: インフィニティ
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
アミノ酸サプリですが、脂肪燃焼効果があると、ネットでも好評を得ているようです。飲み方は朝起き抜けに水で飲むこと。20分後に有酸素運動を行うとよいとのこと。
昨日届いたので、早速今日の朝から使っています。ネット情報では、飲むと発汗がすごいとのことでしたが、今日はいまいちその効果は感じられず。まあ、こういうものは1日で効果が出るものでもないので、しばらく使用してまた感想など書いてみたいと思います。
